Thiết kế chung cư. Món lẩu gà nấu nấm sẽ là món ngon cho cả nhà tuyệt vời vào cuối tuần

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề

Rất nhiều chị em dù có thân hình gầy nhưng vòng eo vẫn rất màu mỡ, phì nhiêu. Nguyên nhân là do sau quá trình mang thai, sinh đẻ, cơ bụng bị nhão, mất tính đàn hồi nên rất khó có được sự săn chắc như thời con gái. Thêm vào đó là bầu ngực trở nên nhão, chảy xệ. Những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em dần tìm lại phom dáng cân đối, gợi cảm của mình.

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
2 tạ tay loại 1kg

Thực hiện:


11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 1
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 2
Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 3
Động tác 3: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 4
Động tác 4: Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 5
Động tác 5: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 6
Động tác 6: Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 7
Động tác 7: Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 8
Động tác 8: Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 9
Động tác 9: Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 10
Động tác 10: Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.

11 động tác 'chữa' vòng eo sồ sề - 11
Động tác 11: Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.

( The duc tham my ) Rất nhiều chị em dù có thân hình gầy nhưng vòng eo vẫn rất màu mỡ, phì nhiêu. Nguyên nhân là do sau quá trình mang thai, sinh đẻ
(1068 bình chọn, 9/10 điểm)
Like TiepThiGiaDinh trên Facebook
Thích và chia sẻ bài này trên Facebook

Bình luận

Tin liên quan

Tin cùng chuyên mục

  • Mobilegame.vn